Sprawdziliśmy, że uprawiając jogę poczujesz się lepiej; pozbędziesz się bólu pleców, zwiększysz odporność organizmu i częściej będziesz się uśmiechać. "Ja nie wierzę w cuda – ja na nich polegam" Yogi Bhajan
1 września zakończył się projekt „Zajęcia jogi dla Dorosłych” finansowany z budżetu obywatelskiego Powiatu Piaseczyńskiego.
W tym roku było wyjątkowo pogodne lato i większość zajęć odbyła się w plenerze, w piaseczyńskim parku. Na początku uczestniczyło w nich ponad 20 osób – spora grupa, która z czasem przekształciła się w stałą ekipę i zwykle na niedzielnej jodze było ok. 10 – 12 osób. W zależności od pogody, praktykowaliśmy bardziej dynamiczną Kundalini Jogę, gdy było chłodniej i spokojną Yin Jogę, gdy było bardzo gorąco.
Piaseczyński park został kilka lat temu zrewitalizowany, a my spotykaliśmy się blisko pięknie wyremontowanej niedawno Poniatówki. To był fantastyczny początek dnia i tygodnia. A my na zajęciach celebrowaliśmy radość życia:-)
Bardzo dziękuję wszystkim za uczestnictwo i ciepłe słowa na zakończenie. To daje ogromną satysfakcję i motywację, żeby nadal propagować jogę, jako metodę na zachowanie pogody ducha:-) i witalności. Poniżej wrzucam kilka fotek. Dla chętnych, którzy chcieliby pod ręką mieć teoretyczne podstawy i przewodnik do praktyki, zamieszczam do pobrania broszurkę w pdfie.
W ubiegłym roku napisałam kolejny projekt do Powiatu Piaseczyńskiego obejmujący zajęcia Kundalini i Yin Jogi dla dorosłych. Projekt został w głosowaniu wybrany do realizacji, a oferta zatwierdzona przez powiat i to jest dobra wiadomość!
Ponieważ procedura realizacji zmieniła się od ubiegłego roku i rozpoczęcie projektu, przesunęło się w czasie w stosunku do tego, co było zawarte w opisie, będzie on obejmował niedzielne zajęcia jogi w parku i ewentualnie w przypadku niesprzyjającej pogody, zamiennie zajęcia stacjonarne w Pracowni Mistrza.
Zatem już dziś zapraszam na bezpłatne zajęcia jogi, w niedzielę o godz. 10:00. Lokalizacja: Park Miejski (niedaleko Poniatówki) lub Pracownia Mistrza, ul. Zgoda 8e.
Gdyby się okazało, że preferujecie podział terminów na 2 tury: 6 zajęć do 14 lipca, a następnie 6 zajęć od 1 września do 6 października, to dajcie znać, wypełniając króciótką ankietę
Śledźcie informacje na stronie i w mediach społecznościowych na profilu Szkoła Jogi Praktyka Mistrza.
Joga finansowana z budżetu obywatelskiego powiatu piaseczyńskiego
Postanowiłam trochę odczarować menopauzę Menopauza a joga (jogapiaseczno.wixsite.com) . Nie zgadzam się na krążące stereotypowe powiedzonka odnoszące się do kobiet „w pewnym wieku”; ich humorów, pocenia się, czy odporności na przyswajanie nowych zagadnień, choć częściowo są prawdziwe;-) Jednak uważam, ze nie definiują kobiet ok. 50-tki. Każda z nas, w każdym wieku może wieść ciekawe i spełnione życie, korzystać z różnych możliwości, które ono niesie, może czuć się dobrze w swoim ciele, mieć znajomych i przyjaciół w różnym wieku; wszystko jest kwestią chcenia:-) O ile cieszymy się w miarę dobrym zdrowiem, to menopauza, choć powiązana z pewną rewolucją hormonalną, jest po prostu kolejnym etapem w życiu. I choć wiąże się z określonymi reakcjami fizjologicznymi, to są one normalne i zdarzają się również mężczyznom i kobietom w różnym wieku i z różnych innych powodów. Co nie zmienia faktu, że mogą uprzykrzyć codzienność i na pewno warto znać sposoby, jak je złagodzić.
Zgodnie z zasadą akceptacji tego, czego zmienić nie mogę, ale szukania sposobów na to, w czym mogę sobie pomóc; zajmijmy się po kolei typowymi objawami i jogicznymi remediami na nie.
wygaszanie reprodukcyjnej funkcji jajników, czyli ustanie miesiączkowania. Rzecz, z którą trudno dyskutować i prędzej, czy później ona nastąpi. Jednak dzięki wpływaniu na pracę całego układu hormonalnego, regulowanie przepływu energii przez meridiany, można ten proces nieco wydłużyć i złagodzić nieprzyjemne objawy, jak obrzęk i bolesność piersi, uczucie ciężkości i bycia opuchniętą (jak przy typowym PMS). Tu znajdziesz linki do filmów na youtube z praktyką Kundalini Jogi, które w tym pomogą: sesja regulująca doszę vata Krija przeciwdziałająca wczesnej menopauzie
osteoporoza
sztywność ciała
zmniejszone zakresy ruchu
zmniejszona elastyczność skóry Przy powyższych oznakach starzenia się w sukurs przychodzi praktyka Yin Jogi. Zgodnie z Ayurvedą – starożytną medycyną, z wiekiem dominująca doszą staje się Vata, którą charakteryzuje suchość, zimno, kruchość i sztywność. Yin joga, jako spokojna praktyka, w której rozciągamy ciało biernie, wpływając na system powięzi, używając nacisku na stawy, poprzez wykorzystanie grawitacji i ciężaru własnego ciała, to jest to czego potrzebujemy, żeby stymulować produkcję kwasu hialuronowego przez organizm. A kwas hialuronowy w organizmie wiąże wodę. Występuje w skórze, stawach, mięśniach, sercu, w ciałku szklistym oka, strunach głosowych, mózgu i w płynach ustrojowych (w limfie i krwi). Możesz skorzystać z linku do filmu z pełną praktyką Yin Jogi z Pracowni Mistrza: Sesja Yin Jogi dla bioder, miednicy i kręgosłupa
zwiększona emocjonalność
niestabilność emocjonalna
problemy z koncentracją Te objawy można złagodzić dzięki medytacji. Różnorodne medytacje Kundalini Jogi, w których trzeba skoordynować kilka elementów, jak punkt skupienia (w punkcie pomiędzy brwiami, na czubku nosa, czubku głowy itp.), mudra, czyli układ dłoni, a czasem wręcz powtarzające się ruchy dłoni lub ramion, mantra lub specyficzny wzorzec oddychania wyłączają tzw. małpi umysł – stan, kiedy stale przeskakujemy z tematu na temat, zamartwiamy się lub obsesyjnie o czymś myślimy. Po prostu trzeba być uważnym, żeby, żeby ogarnąć wszystkie te rzeczy. A nawet jeśli na początku się nie udaje, to trening czyni mistrza i przychodzi moment, że medytowanie staje się łatwe. A wtedy szybko pojawia się spokój, koncentracja i stan relaksu. Poniżej znajdziesz film z medytacją dla harmonijnego umysłu: Medytacja dla harmonii umysłu
problemy ze snem Z wiekiem zmienia się chemia naszego organizmu i wpływa to na jakość snu. Najczęściej kobiety po menopauzie wybudzają się nad ranem. Takim budzikiem mogą być nocne poty, czy chęć pójścia do toalety. Jeśli później trudno jest zasnąć, możesz spróbować krótkiej relaksacji, która być może sprowadzi do ciebie sen z powrotem: Relaksacja
problemy z sercem
alergie Dopóki nasze serca są chronione przez estrogeny, możemy czuć się w miarę bezpiecznie. Niestety spadek estrogenów może powodować różne zaburzenia pracy serca; od kołatania, po poważniejsze arytmie, chorobę wieńcową, czy napady dusznicy. Dość często w okresie menopauzy uaktywniają się również różne alergie, dokuczliwe katary lub napady astmatycznego kaszlu, czy problemy skórne. Z wiekiem obniża się odporność, a wahania hormonalne powodują wzrost stężenia histaminy. Kolejne filmy z praktyką jogi to krija na odporność i druga składająca się głównie z ćwiczeń oddechowych i zwiększających pojemność płuc – krija dla ośrodka serca.
dyskomfort podczas seksu Czy to spowodowany stosunkiem do własnego starzejącego się ciała (mniejsza elastyczność skóry, gromadzenie na brzuchu tkanki tłuszczowej), czy uczucie suchości ścianek pochwy i dla tego objawu mamy jogiczne recepty;-). Jeśli chodzi o zmieniony metabolizm i inną dystrybucję tkanki tłuszczowej w organizmie, to warto jest podkręcać tzw. agni, czyli ogień trawienny. Tu pomocny będzie oddech ognia, ćwiczenia w pozycji skały, czyli w siadzie na piętach. Na przykład praktykując Sat Kriję, wpływamy na lepszy metabolizm i działamy na czakrę sakralną. Oprócz tego energia seksualna jest przekierowywana do wyższych ośrodków, zwiększając np. kreatywność. W linku do posta na blogu o transformacji energii seksualnej możesz poczytać na czym to polega, czym są ojas i dlaczego wpływa to na fizyczne zdrowie i ma związek również z duchowością.
Prawdopodobnie nie wyczerpałam tematu; pominęłam problemy z układem moczowym, czy depresję, ale uważam, że to są objawy, które w pierwszej kolejności należy przedyskutować z odpowiednim lekarzem. Z całą pewnością ważne jest to, żeby regularnie się badać i nie traktować jogi, jako zamiennika medycyny, ale być może praktyka jogi pozwoli na to, żeby wizyty u lekarza i badania, tylko i wyłącznie potwierdzały, że stan naszego zdrowia jest świetny, a nasza witalność i wygląd potwierdzają odmładzające działanie jogi. Zaproponowałam Wam kilka praktyk, które można zrobić w domu samodzielnie, ale jak zawsze uważam, że nic nie zastąpi spotkania w sangacie i praktyki jogi z nauczycielem. Społeczna wartość takich spotkań jest niepodważalna i oprócz działania ze swoją fizycznością, umysłem i energią, ogromną leczącą moc ma wspólnota, rozmowa, przyjaźnie i dzielenie się zarówno smutkami, jak i radościami. Sat Nam
Przed nami ostatni tydzień bezpłatnych zajęć jogi w ramach budżetu obywatelskiego, ale już dziś postanowiłam zrobić podsumowanie projektu.
Dokładnie od 2 kwietnia 2023, 3 razy w tygodniu odbywały się bezpłatne zajęcia jogi finansowane przez Powiat Piaseczyński. W tygodniu, we wtorki i czwartki o 19:30 były zajęcia Kundalini Jogi, a w niedziele o 9:00 i 10:30 uczestnicy korzystali z zajęć Yin Jogi w dwóch grupach. Dwukrotnie, w niedziele pogoda pozwoliła nam przenieść sesję do parku, gdzie połączyliśmy krije kundalini jogi z asanami yin.
Przez 3 miesiące w zajęciach wzięło udział łącznie 50 osób. Okazało się, że sala w Pracowni Mistrza może pomieścić nawet 14 uczestników!:-) Dla niektórych była to świetna okazja do rozpoczęcia regularnej praktyki lub przynajmniej spróbowania jogi.
Mnie te zajęcia dostarczały bardzo dużo radości i dały ogromną satysfakcję, a oprócz tego pozwoliły szlifować mój nauczycielski warsztat. Na zajęciach zawiązały się nowe znajomości i oprócz korzyści z samego uprawiania jogi, wszystkie jesteśmy bogatsze o wymianę doświadczeń i po prostu przyjemne spędzanie czasu w swoim towarzystwie. Dlatego już złożyłam nowy wniosek o przyznanie budżetu na przyszły rok i miejmy nadzieję, że w przyszłym roku będzie można ten projekt powtórzyć. W lipcu i sierpniu w Pracowni Mistrza będzie wakacyjna przerwa, ale w dalszym ciągu, przy ładnej pogodzie będziemy spotykać się w niedziele w parku o 10:00.
Tymczasem dla chętnych zamieszczam film z sesją Yin Jogi z Pracowni Mistrza i kilka fotek z naszych zajęć.
Yin Joga dla bioder i kręgosłupaĆwiczymy żabki kundalini jogi fot. J. GrelaOng Namo Guru Dev Namo fot. J. GrelaKundalini Joga w ramach budżetu obywatelskiego fot. J. GrelaSmok latający wysokorozciąganie tyłów nógpół-ważka
Dolna część ciała jest bardziej yin, a górna yang i dlatego w większości asany, które praktykujemy na zajęciach, to pozycje dla nóg, bioder, miednicy i kręgosłupa. Ale tym razem na ostatnich zajęciach daliśmy więcej uwagi barkom, przez które przechodzą aż trzy pary meridianów:
Meridiany w taśmie kończyn górnych
Mieliśmy okazję porozciągać taśmę kończyn górnych, tym samym wpływając na ruchomość klatki piersiowej i ramion i barków.
Yin joga dla barków, klatki piersiowej i kręgosłupa
Wiosną nasze organizmy lubią być poddane oczyszczeniu. Oprócz odpowiedniego sposobu odżywiania, czy wręcz postu, pomoże w tym praktyka jogi nakierowana na odblokowanie meridanów wątroby i woreczka żółciowego, które stanowią parę, a ich elementem jest Drewno. Brzuch jest siedzibą sił witalnych, więc szczególnie wiosną, gdy cała przyroda budzi się do życia i my również czujemy przypływ sił witalnych, dobrze jest zająć się tym właśnie obszarem.
Emocjami, które mogą spowodować zakłócenia energetyczne w nich są uczucia lęku i gniewu. Meridian woreczka żółciowego ma 44 punkty akupresury, a meridian wątroby 14.
Meridian pęcherzyka żółciowego odpowiada za trawienie, a emocją blokującą przepływ energii w nim jest złość, co może powodować np. bóle brzucha lub bóle dolnej części pleców. Meridian wątroby wpływa na oczyszczanie krwi i kiedy czujemy lęk przed działaniem, to może to zakłócać przepływ energii w tym meridianie i powodować min. problemy z oczami, zatrucie organizmu, problemy z decyzyjnością. Poniżej możesz zobaczyć, jak przebiegają i jakie asany praktykowaliśmy w Pracowni Mistrza, aby energia życiowa swobodnie nimi płynęła.
Na ostatnich zajęciach Yin Jogi zajęliśmy się przepływem energii w meridianach pęcherza moczowego i nerek, które stanowią parę i wpływają na element wody w ciele. Meridian pęcherza moczowego jest naszym najdłuższym meridianem (zawiera aż 67 punktów akupresurowych) i odpowiada za regulowanie wody w organizmie. Odtruwa i oczyszcza. Meridian nerek odpowiada za ich zdrowie, reguluje przepływ energii życiowej i płodność. Nerki dostają porcję energii raz na całe życie; dbając o siebie, możemy tylko zapobiegać jej nadmiernemu traceniu. Nie można jej odtworzyć.
Stymulowanie meridianów w Yin jodze polega na zasadzie interocepcji, czyli zdolności odczuwania głównie w powięzi.
Zrobiliśmy dość intensywną praktykę rozciągającą tyły i wnętrza ud; całą powięź tylną i przednią oraz głęboką przednią. (Kliknij w link, żeby przeczytać post o powięziach). Asany były nakierowane na pracę z grupą kulszowo-goleniową i obszarem mięśnia biodrowo-lędźwiowego (psoas) nazywanego mięśniem duszy. Cytując post na portalu joga-joga.pl: „Wiadomo, że gra istotną rolę, jeśli chodzi m.in. o: utrzymywanie równowagi, elastyczność, zakres i precyzję ruchów; funkcjonowanie organów wewnętrznych; oddychanie i dotlenienie tkanek, w tym mózgu; pracę nadnerczy i układu nerwowego; stabilność emocjonalną. Jak podkreślają specjaliści, praca z psoas pomaga zniwelować napięcia mięśni, pozbyć się bólów szyi i kolan oraz problemów z nerkami i trawieniem. Twierdzi się też, że stan psoas odzwierciedla poczucie bezpieczeństwa, z którym idziemy przez świat. Jeśli mięsień ten jest odpowiednio ukrwiony i elastyczny, czujemy się pewnie i bezpiecznie.”
Afirmacja z zajęć: „Jestem w gotowości, żeby odpuścić wszystkie lęki związane z zaspokajaniem podstawowych potrzeb. Wiem, że mam doskonałą ochronę i czuję się bezpiecznie”.
W pierwszą niedzielę kwietnia zainaugurowaliśmy projekt zajęć jogi finansowanych z budżetu obywatelskiego i była to sesja Yin Jogi. Na warsztat wzięliśmy meridian śledziony i żołądka, które regulują przepływ energii w obszarze samany, czyli funkcje związane z trawieniem, przyswajaniem, przetwarzaniem, ale nie tylko… Zablokowana energia meridianu żołądka może powodować problemy z zębami i nerwowość, natomiast meridian śledziony odpowiada za kontrolę krwi, muskulaturę, klarowność umysłu, oraz prawidłowe funkcje ginekologiczne.
Przebieg meridianów żołądka i śledziony
Obydwa meridiany tworzą ze sobą parę i są związane z elementem ziemi. Emocją, która blokuje przepływ energii jest martwienie się. Na meridianie żołądka jest 45 punktów akupresurowych a na śledziony 20.
Intencją naszej sesji było poczucie spokoju, harmonii i równowagi, przez porzucenie lękowych i negatywnych myśli, a wyrażały ją cytaty z Bhagawadgity: „Nie sposób uwolnić się od następstw działania przez samo wstrzymanie się od czynu, ani dostąpić doskonałości przez porzucenie czynu. Nikt nawet na chwilę nie morze powstrzymać się od działania. Każdego, nawet wbrew jego woli, zmusza do niego natura materialna (prakriti).”
Każdy, kto podejmuje wewnętrzną pracę ze swoim ciałem i umysłem, uprawiając jogę, ma szansę tak przetransformować swoje podejście do różnych sytuacji napotykanych w życiu, że realizacja tej intencji staje się jak najbardziej możliwa.
Ciało jest potężną anteną wysyłającą i odbierającą subtelną energię zwaną praną. Współczesna nauka potwierdza, że poruszanie dłońmi, palcami, uciskanie, czy masowanie wpływa na stymulację pewnych obszarów mózgu. Terapia manualna, która może być częścią psychoterapii lub aktywizowania dzieci z różnymi dysfunkcjami, czy aktywizowania seniorów, oparta jest na tej właściwości ludzkiego organizmu. Precyzyjne trzymanie w dłoniach różnych przedmiotów, lepienie, rysowanie jest częścią rozwoju psychoruchowego dziecka i poznawania świata za pomocą zmysłu dotyku.
Każdy ze zmysłów oznacza jakiś obszar w mózgu, który intensywnie przetwarza informacje, zachodzą w nim reakcje chemiczne i fizyczne, podczas korzystania z niego. W dużym uproszczeniu; gdy jakiś ze zmysłów wskutek starzenia, czy choroby jest mniej używany, to jakaś część w mózgu przestaje pracować i ulega degeneracji.
Są mudry, w których pozostając w asanie, stosujemy zamknięcia, czyli bandhy i kierujemy wtedy odpowiednio energię praniczną, ale my zajmiemy się mudrami najczęściej stosowanymi w krijach Kundalini Jogi, czyli układami dłoni.
Mudry, jako wspomniane układy dłoni, poruszają życiową energię i stymulują pewne obszary w mózgu i innych organach ludzkiego ciała są integralną częścią zestawów ćwiczeń i medytacji w ruchu. Najbardziej znaną i najczęściej stosowaną jest mudra modlitewna , czyli gest Namaste (moja dusza wita się z Twoją duszą), która poprzez równomierny docisk na całej powierzchni obydwu dłoni, równoważy współczulny i przywspółczulny system nerwowy, żeński męski aspekt energii, prawą i lewą półkulę mózgu, energię księżycową – chłodną i energię słoneczną – gorącą. Jest gestem kierującym uwagę do własnego wnętrza, dlatego zwykle na zajęciach Kundalini Jogi, trzymamy tę mudrę na wysokości ośrodka serca, podczas śpiewania mantr początkowych.
Mudra modlitewna – gest Namaste
Mudra modlitewna trzymana nad głową oznacza oddanie czci Sile Wyższej i taką pozycję przyjmuje się np. w jednym z elementów Kriji na sprostanie presji czasów, która była przedmiotem naszej praktyki w Pracowni Mistrza i w parku a także w Kriji na Płuca, Pole magnetyczne i głęboką medytację. To oczywiście przykłady, które teraz przychodzą mi do głowy.
Drugą często stosowaną mudrą jest mudra Ksepana, w której palce wskazujące są proste i stykają się ze sobą na całej długości, a pozostałe są naprzemiennie splecione. Ta mudra jest stosowana np. w Sat Kriji – jednym z najważniejszych ćwiczeń w Kundalini Jodze. Na poniższym zdjęciu jest elementem Zielonej Kriji, która była przedmiotem naszej praktyki w Pracowni Mistrza tuż przed przerwą wakacyjną. Mudra Ksepana jest zwana gestem odpuszczenia lub duchowego oświecenia. Wspomaga proces wydychania, czyli stymuluje energię Apany. Połączenie energii obu palców wskazujących stymuluje żywioł powietrza, tworząc wewnętrzną bryzę, która wywiewa z życia skostniałe idee i zanieczyszczenia. Ksepana mudrę utrzymuje się też w ostatnim ćwiczeniu Kriji pobudzającej kreatywność dla V czakry, w kriji na uwalnianie wewnętrznego gniewu, medytacji na piękną pomyślność i wielu innych.
Ksepana mudra
Sztandarową medytacją Kundalini Jogi jest Kirtan Krija. Nie robimy jej często na zajęciach, ponieważ zajmuje 31 minut, ale warto włączyć ją do osobistej praktyki – szczególnie teraz na wakacjach, jeśli macie więcej czasu na nią. Czantując mantrę Sa Ta Na Ma, która odzwierciedla nieustanny rytm kosmosu (narodziny, rozwój, rozpad i ponowne odrodzenie), z każdą sylabą mantry stykamy kciuk kolejno z palcem wskazującym, środkowym, serdecznym i małym, tworząc odpowiednio mudrę mądrości – Dźńana mudrę, mudrę Akaśa, mudrę Sthira i mudrę Waruny. Każdy palec jest powiązany z jakimś żywiołem i jakościami: – wskazujący z mądrością – środkowy z cierpliwością, oddaniem – serdeczny z witalnością – mały ze zdolnością do komunikacji Kirtan Krija ma ogromną moc, przynosząc równowagę mentalną i emocjonalną. Jej praktyka była nawet przedmiotem badań naukowych i tu możecie poczytać o wnioskach.
Kilka miesięcy temu odkryłam medytację Shashara Kala, która pozwala na bycie spójnym i jednoczy trzy aspekty umysłu: pozytywny, negatywny i neutralny. Przynosi do życia cierpliwość i wiedzę.
Medytacja Shashara Kala – zapraszam do praktyki
Przy pisaniu posta korzystałam z książki Swami Saradanda „Mudry sposób na zdrowie, energię i równowagę”. Polecam jej lekturę, ponieważ świetnie rozwija temat przepływu energii i tłumaczy dlaczego i w jaki sposób mudry działają.
