Sprawdziliśmy, że uprawiając jogę poczujesz się lepiej; pozbędziesz się bólu pleców, zwiększysz odporność organizmu i częściej będziesz się uśmiechać. "Ja nie wierzę w cuda – ja na nich polegam" Yogi Bhajan
Przed nami ostatni tydzień bezpłatnych zajęć jogi w ramach budżetu obywatelskiego, ale już dziś postanowiłam zrobić podsumowanie projektu.
Dokładnie od 2 kwietnia 2023, 3 razy w tygodniu odbywały się bezpłatne zajęcia jogi finansowane przez Powiat Piaseczyński. W tygodniu, we wtorki i czwartki o 19:30 były zajęcia Kundalini Jogi, a w niedziele o 9:00 i 10:30 uczestnicy korzystali z zajęć Yin Jogi w dwóch grupach. Dwukrotnie, w niedziele pogoda pozwoliła nam przenieść sesję do parku, gdzie połączyliśmy krije kundalini jogi z asanami yin.
Przez 3 miesiące w zajęciach wzięło udział łącznie 50 osób. Okazało się, że sala w Pracowni Mistrza może pomieścić nawet 14 uczestników!:-) Dla niektórych była to świetna okazja do rozpoczęcia regularnej praktyki lub przynajmniej spróbowania jogi.
Mnie te zajęcia dostarczały bardzo dużo radości i dały ogromną satysfakcję, a oprócz tego pozwoliły szlifować mój nauczycielski warsztat. Na zajęciach zawiązały się nowe znajomości i oprócz korzyści z samego uprawiania jogi, wszystkie jesteśmy bogatsze o wymianę doświadczeń i po prostu przyjemne spędzanie czasu w swoim towarzystwie. Dlatego już złożyłam nowy wniosek o przyznanie budżetu na przyszły rok i miejmy nadzieję, że w przyszłym roku będzie można ten projekt powtórzyć. W lipcu i sierpniu w Pracowni Mistrza będzie wakacyjna przerwa, ale w dalszym ciągu, przy ładnej pogodzie będziemy spotykać się w niedziele w parku o 10:00.
Tymczasem dla chętnych zamieszczam film z sesją Yin Jogi z Pracowni Mistrza i kilka fotek z naszych zajęć.
Yin Joga dla bioder i kręgosłupaĆwiczymy żabki kundalini jogi fot. J. GrelaOng Namo Guru Dev Namo fot. J. GrelaKundalini Joga w ramach budżetu obywatelskiego fot. J. GrelaSmok latający wysokorozciąganie tyłów nógpół-ważka
Dolna część ciała jest bardziej yin, a górna yang i dlatego w większości asany, które praktykujemy na zajęciach, to pozycje dla nóg, bioder, miednicy i kręgosłupa. Ale tym razem na ostatnich zajęciach daliśmy więcej uwagi barkom, przez które przechodzą aż trzy pary meridianów:
Meridiany w taśmie kończyn górnych
Mieliśmy okazję porozciągać taśmę kończyn górnych, tym samym wpływając na ruchomość klatki piersiowej i ramion i barków.
Yin joga dla barków, klatki piersiowej i kręgosłupa
Wiosną nasze organizmy lubią być poddane oczyszczeniu. Oprócz odpowiedniego sposobu odżywiania, czy wręcz postu, pomoże w tym praktyka jogi nakierowana na odblokowanie meridanów wątroby i woreczka żółciowego, które stanowią parę, a ich elementem jest Drewno. Brzuch jest siedzibą sił witalnych, więc szczególnie wiosną, gdy cała przyroda budzi się do życia i my również czujemy przypływ sił witalnych, dobrze jest zająć się tym właśnie obszarem.
Emocjami, które mogą spowodować zakłócenia energetyczne w nich są uczucia lęku i gniewu. Meridian woreczka żółciowego ma 44 punkty akupresury, a meridian wątroby 14.
Meridian pęcherzyka żółciowego odpowiada za trawienie, a emocją blokującą przepływ energii w nim jest złość, co może powodować np. bóle brzucha lub bóle dolnej części pleców. Meridian wątroby wpływa na oczyszczanie krwi i kiedy czujemy lęk przed działaniem, to może to zakłócać przepływ energii w tym meridianie i powodować min. problemy z oczami, zatrucie organizmu, problemy z decyzyjnością. Poniżej możesz zobaczyć, jak przebiegają i jakie asany praktykowaliśmy w Pracowni Mistrza, aby energia życiowa swobodnie nimi płynęła.
Na ostatnich zajęciach Yin Jogi zajęliśmy się przepływem energii w meridianach pęcherza moczowego i nerek, które stanowią parę i wpływają na element wody w ciele. Meridian pęcherza moczowego jest naszym najdłuższym meridianem (zawiera aż 67 punktów akupresurowych) i odpowiada za regulowanie wody w organizmie. Odtruwa i oczyszcza. Meridian nerek odpowiada za ich zdrowie, reguluje przepływ energii życiowej i płodność. Nerki dostają porcję energii raz na całe życie; dbając o siebie, możemy tylko zapobiegać jej nadmiernemu traceniu. Nie można jej odtworzyć.
Stymulowanie meridianów w Yin jodze polega na zasadzie interocepcji, czyli zdolności odczuwania głównie w powięzi.
Zrobiliśmy dość intensywną praktykę rozciągającą tyły i wnętrza ud; całą powięź tylną i przednią oraz głęboką przednią. (Kliknij w link, żeby przeczytać post o powięziach). Asany były nakierowane na pracę z grupą kulszowo-goleniową i obszarem mięśnia biodrowo-lędźwiowego (psoas) nazywanego mięśniem duszy. Cytując post na portalu joga-joga.pl: „Wiadomo, że gra istotną rolę, jeśli chodzi m.in. o: utrzymywanie równowagi, elastyczność, zakres i precyzję ruchów; funkcjonowanie organów wewnętrznych; oddychanie i dotlenienie tkanek, w tym mózgu; pracę nadnerczy i układu nerwowego; stabilność emocjonalną. Jak podkreślają specjaliści, praca z psoas pomaga zniwelować napięcia mięśni, pozbyć się bólów szyi i kolan oraz problemów z nerkami i trawieniem. Twierdzi się też, że stan psoas odzwierciedla poczucie bezpieczeństwa, z którym idziemy przez świat. Jeśli mięsień ten jest odpowiednio ukrwiony i elastyczny, czujemy się pewnie i bezpiecznie.”
Afirmacja z zajęć: „Jestem w gotowości, żeby odpuścić wszystkie lęki związane z zaspokajaniem podstawowych potrzeb. Wiem, że mam doskonałą ochronę i czuję się bezpiecznie”.
W pierwszą niedzielę kwietnia zainaugurowaliśmy projekt zajęć jogi finansowanych z budżetu obywatelskiego i była to sesja Yin Jogi. Na warsztat wzięliśmy meridian śledziony i żołądka, które regulują przepływ energii w obszarze samany, czyli funkcje związane z trawieniem, przyswajaniem, przetwarzaniem, ale nie tylko… Zablokowana energia meridianu żołądka może powodować problemy z zębami i nerwowość, natomiast meridian śledziony odpowiada za kontrolę krwi, muskulaturę, klarowność umysłu, oraz prawidłowe funkcje ginekologiczne.
Przebieg meridianów żołądka i śledziony
Obydwa meridiany tworzą ze sobą parę i są związane z elementem ziemi. Emocją, która blokuje przepływ energii jest martwienie się. Na meridianie żołądka jest 45 punktów akupresurowych a na śledziony 20.
Intencją naszej sesji było poczucie spokoju, harmonii i równowagi, przez porzucenie lękowych i negatywnych myśli, a wyrażały ją cytaty z Bhagawadgity: „Nie sposób uwolnić się od następstw działania przez samo wstrzymanie się od czynu, ani dostąpić doskonałości przez porzucenie czynu. Nikt nawet na chwilę nie morze powstrzymać się od działania. Każdego, nawet wbrew jego woli, zmusza do niego natura materialna (prakriti).”
Każdy, kto podejmuje wewnętrzną pracę ze swoim ciałem i umysłem, uprawiając jogę, ma szansę tak przetransformować swoje podejście do różnych sytuacji napotykanych w życiu, że realizacja tej intencji staje się jak najbardziej możliwa.
Do tego wpisu zainspirowała mnie praca na planie filmowym do akcji organizowanej w mojej kopro pracy… Na plan przyjechały osoby z całej Polski, które w centrali bywają raczej rzadko, albo bardzo rzadko. Ot jakieś obowiązkowe szkolenie w stolicy… Wyobraźcie sobie moje zdziwienie, gdy okazało się, że jedna z kobiet mieszkająca na Śląsku powiedziała, że widziała mnie jak idę przez centralę kiedy była na szkoleniu… Za chwilę kolejna pracownica z centrali powiedziała, że też mnie widziała kilka razy…
Co rzuciło się im w oczy? Po pierwsze długie, kolorowe spódnice… zwykle czerwona spódnica do kostek, czerwony płaszcz i pewnie folkowa chusta… W centrali korporacji wygląda to co najmniej intrygująco… Sama bym się obejrzała ale nie to było najciekawsze. Zatrzymały mnie słowa: Szłaś taka wyprostowana… jak struna… z uniesioną głową. Nie jest to pierwszy raz kiedy ktoś pyta Jak Ty to robisz? To magia gimnastyki słowiańskiej… Zapewne ta sama, która tak urzekła Giennadija Adamowicza i pozwalała mu w tłumie zobaczyć kobiety ćwiczące słowiańską jogę.
W czym tkwi ta magia? Już same pozycje wyjściowe uczą nas prawidłowego wzorca stania. Miednica w pozycji 0, kolana lekko rozchylone, poprawnie ustawione stopy, łydki, uda… mięśnie brzucha aktywne ( są antygrawitacyjne, więc tak naprawdę wystarczy je tylko odpowiednio aktyowować i nie trzeba chodzić z zaciśniętym brzuchem ) klatka piersiowa otwarta, piersi uniesione, odpowiednio zrotowane ramiona, głowa ustawiona pod właściwym kątem, luźna szczęka i korona założona na głowie… Taką samą pozycję można utrzymywać w czasie ruchu uruchamiając ciąg i przeciwciąg… rozciągając kręgosłup… rosnąc… pozwalając miednicy na
swobodny ruch… dając ciału napinać się tylko wtedy kiedy jest to konieczne i dając pracować mięśnom głębokim…
Czy jest to łatwe? Na początku nie… Od lat mamy zakodowane nieprawidłowe wzorce poruszania się, siadania, stania… Rozejrzyj się… Jak stoją ludzie dookoła Ciebie… na przystankach… w metrze… tramwaju… gdy Cię mijają… Czy widzisz jak kulą ramiona? Nie jest łatwo utrzymać prawidłową postawę, gdy wszyscy stoją inaczej niż Ty i się wyróżniasz, ale uwierz mi Warto… Szybko włączysz odpowiednie nawyki i będziesz szła przez świat jak Królowa Chcesz zobaczyć jak aktywować swoje ciało? Jak przywrócić mu prawidłowe wzorce? Zapraszam Cię na zajęcia w:
Chciałabym dzisiaj opowiedzieć Ci jak gimnastyka słowiańska, która jest moją pasją od 2 lat może pomóc Ci wrócić do formy po ciąży i jak dzięki słowiańskiej jodze możesz ponownie obudzić swoją kobiecość. Informacje, które chcę przekazać pochodzą z doświadczeń innych kobiet, instruktorek oraz historii, które słyszałam i informacji jakie znalazłam 🙂 Jeśli czytasz ten tekst najprawdopodobniej szukasz jakieś formy aktywności, która pomogłaby Ci wrócić do formy po tym jak Twoje życie oraz ciało zmieniło się o 180 stopni. Być może jeszcze nie wiesz co chciałabyś zrobić i jaki efekt dokładnie chciałabyś osiągnąć. Może zastanawiasz się jak wrócić do swojej kobiecości i poczuć swoją MOC? A może zadajesz sobie pytania czy powinnaś przeznaczyć czas dla siebie dla wzmocnienia swojej kobiecości? Powinnaś zacząć ćwiczyć mocno i intensywnie czy dochodzić do siebie w swoim własnym tempie? Na pewno takie i podobne pytania kłębią się w Twojej głowie. Zadajesz je na głos, rozmawiasz z innymi kobietami i wędrujesz po różnych forach.
Gimnastyka Słowiańska
Dlaczego gimnastyka słowiańska będzie dobrym wyborem na powrót do formy?
Słowiańska joga jest systemem, w którym w miłości i szacunku do swojego ciała wykonujemy zestaw wyliczonych na dane spotkanie ćwiczeń. Przechodzimy przez poszczególne światy powoli wykonując automasaż i pobudzając układ przywspółczulny, który odpowiada za relaks, przyspieszenie przemiany materii i nasze dobre samopoczucie. Przestajemy być w trybie uciekaj albo walcz 🙂
Skupiamy się na automasażu jaki wykonujemy naszymi dłońmi. W pozycjach wyjściowych świata górnego i średniego naciskamy nadnercza nadgarstkami, masujemy węzły chłonne, grasicę i tarczycę, które odpowiadają za pracę naszego układu hormonalnego. Wiele z ćwiczeń zawiera elementy skłonów, które działają na mięśnie skośne brzucha i kresę białą. Zyskujesz zatem piękną talię oraz poprawiasz stan swojego brzucha po rozejściu się kresy białej.
Wracamy też do oddechu przeponowego, który jest dla nas najwłaściwszy i odpowiada za prawidłową pracę mięśni dna miednicy. Uwierz mi, że prawidłowo wykonywany będzie piękne uwidaczniał Twoją talię oraz dotleni całe Twoje ciało.
Gimnastyka słowiańska uczy równowagi, rozluźnia lędźwie, pomaga w profilaktyce bólów kręgosłupa, otwiera naszą klatkę piersiową i poprawia działanie układu moczowo-płciowego, który zwłaszcza po ciąży może sprawiać Ci trochę kłopotów. Domyślam się, że wiesz co mam na myśli 🙂 Uwierz mi, że układ ten może szybko wrócić do swoich prawidłowych funkcji i dać Ci komfort 🙂
Nie musisz być wysportowana by zacząć swoją przygodę z gimnastyką słowiańską. Niektóre ćwiczenia mogą wydawać się skomplikowane, ale często wystarczy tylko odpowiednio włączyć mięśnie dna miednicy, by ruch wyszedł z naszego środka. Osobiście odkryłam magię mięśni dna miednicy na kursie Uwolnij ciało z gimnastyką słowiańską. Okazało się, że nagle byłam w stanie wykonać ćwiczenia jakich nie mogłam zrobić mając 25 lat 😉
Dzisiaj podpisuję się obiema rękami pod tym, że nasze dno miednicy to nasza MOC ŚRODKA. Nasz umysł nie odróżnia tego co jest prawdziwe, a co wymyślone i trudniejsze sekwencje ćwiczeń możesz wykonywać w swojej wyobraźni. Połączenia neuronowe w Twoim mózgu już zaczynają się tworzyć i będą ułatwiać Ci ćwiczenia w przyszłości.
Spotykamy się w kobiecym gronie.
Zajęcia prowadzę w kręgu… Oznacza to, że siadamy wspólnie w kole. Każda z nas jest równa i tak samo ważna. Zanim zaczniemy ćwiczyć rozmawiamy. Zyskujesz przestrzeń na to, by być usłyszaną i wysłuchać innych kobiet. Często na zajęciach spotykają się kobiety w różnym wieku i z różnych światów. To daje nam możliwość wymiany doświadczeń i zobaczenia świata innej kobiety. Często opowiadamy sobie o tym co w ostatnim czasie usłyszałyśmy, poznałyśmy, co nas zafascynowało… 🙂 Na przygotowanym ołtarzu możesz położyć ważne dla Ciebie przedmioty 🙂 Zawsze staram się by wyglądał jak najpiękniej tak, by podkreślić charakter naszego kobiecego spotkania. Płonie na nim ogień, wokół unosi się delikatny różany zapach, leżą na nim prawdziwe kwiaty i jeśli masz ochotę, możesz sięgnąć po karty… Często mają one odpowiedzi, których możesz poszukiwać, albo dodatkowe przesłania do Twojej intencji 🙂
Intencje: Gimnastykę słowiańską możesz ćwiczyć w intencji. Porusza wiele emocji i energii w Twoim ciele, więc możesz ją ukierunkować wzmacniając to co chcesz otrzymać, chronić lub to czego pragniesz 🙂 Zachęcam do tego, by wymawiać intencje na głos, by nadać im większą moc poprzez nasycenie ich naszą energią i emocjami dzięki odpowiedniemu wypowiadaniu słów 🙂
Strój: Słowiańską jogę ćwiczymy w niekrępującym ruchów stroju. Mogą to być legginsy i koszulka, ale ja zachęcam do ćwiczenia w spódnicy lub sukience. Zmienia to sposób poruszania się i budzi kobiecość zwłaszcza w czasie tanecznych medytacji, które prowadzę na początku i na koniec zajęć.
Taniec: Taniec pozwala Ci wejść głębiej do swojego ciała, uwolnić umysł i obudzić swoją miednicę. Tańczymy intuicyjnie pozwalając na to by prowadziły nas nasze ciała. To one tworzą opowieści… W zależności od muzyki możesz poczuć się dziką wilczycą biegnącą przez puszczę, orientalną tancerką, słowiańską kapłanką, roześmianą dziewczynką, zmysłową kurtyzaną… Możesz być kim zechcesz 🙂 Tańczysz w kobiecym gronie gdzie żadna z nas nie ocenia ani siebie ani Ciebie. W tej przestrzeni możesz skupić się na sobie bez obaw, że ktoś będzie patrzył na Ciebie pożądliwym wzrokiem. Jesteśmy tutaj dla siebie.
Oddech: Oddech sprowadza nas bardzo głęboko do swojego wnętrza. Przyglądając się swojemu oddechowi możesz się zrelaksować, skupić się na tym co jest tu i teraz 🙂
Czy musisz znać ćwiczenia, żeby zacząć chodzić na zajęcia?
Nie musisz znać ćwiczeń, by dołączyć do grupy. Mamy łącznie 27 zestawów, które się zmieniają, więc na każdym spotkaniu ćwiczymy trochę inny zestaw, więc dołączając do nas później nie jesteś do tyłu 🙂 Wiele z ćwiczeń można wykonać na różne sposoby i znaleźć taki, który będzie dla Ciebie najlepszy i najprostszy do wykonania.
Gimnastyka słowiańska a fizjoterapeuci:
Obecnie coraz więcej fizjoterapeutów współpracuje z instruktorkami gimnastyki słowiańskiej, a szkoły przygotowują kursy akademickie prowadząc badania nad wpływem gimnastyki słowiańskiej na kobiety w ciąży i w czasie połogu. Nawet sam twórca gimnastyki słowiańskiej Giennadij Adamowicz w swojej książce Gimnastyka Słowiańskich Czarownic zwraca uwagę na to, że poszczególne ćwiczenia przygotowują ciało do porodu ze względu na wertykalną pozycję .
Nasycając siebie, wzmacniając siebie nasycasz swoją rodzinę i wzmacniasz ją: 🙂 Ta kwestia jest jedną z ważniejszych dla mnie. Nie tylko dlatego, że wierzę w to, że kobieta może być jak studnia, która nasyca siebie, swojego partnera i swoją rodzinę, ale też dlatego że w swoim życiu spotykałam się z tym, że kobiety mające dzieci w wielu przypadkach zapominały o sobie, poświęcały się rodzinie i stawały się coraz smutniejsze, zmęczone i zniechęcone. Wyobraź sobie, że masz wiaderko, w którym są dziury i z którego wylewa się woda. Jak długo będziesz mogła z tego wiaderka dawać wodę swoim bliskim? Co będzie działo się kiedy będziesz dolewała wodę do wiaderka? Znów będzie wypływała… Będzie to powodowało zniechęcenie czy motywowało Cię do pracy? Myślę, że od przeciekającego wiaderka do wybuchów złości jest prosta droga… 🙂 A co byłoby gdybyś miała szczelne wiaderko, pełne świeżej wody? O ile łatwiej byłoby z niego rozdawać wodę Twoim bliskim, wzmacniać ich… Zapytaj sama siebie czy Twój partner i dziecko zauważą różnicę kiedy najważniejsza dla nich kobieta będzie cieszyła się zdrowym ciałem, dobrym samopoczuciem, będzie szczęśliwa i kwitnąca? 🙂
Zainteresowała Cię słowiańska joga? Posłuchaj audycji o gimnastyce słowiańskiej w Strefie Rodzica w Polskim Radio Dzieciom 🙂 Za rozmowę dziękuję niesamowitej dziennikarce Aleksandrze Jasińskiej, która pokazała mi odrobinę świata kobiet, które są matkami 🙂
A ja zapraszam Cię na zajęcia, które prowadzę w 3 miastach:
Warszawie
Piasecznie
Iławie
Na zajęcia zapiszesz się przez formularz na stronie: https://selenekorpowitch.pl Znajdziesz tam też dokładne lokalizacje oraz terminy zajęć 🙂
Gimnastyka Słowiańska postanowiła w ostatnim czasie wyjść na salony, a właściwie pokazać się szerszej publiczności. Naszą Pracownię Mistrza odwiedziła dziennikarka Dzień Dobry TVN Katarzyna Chętnik, by zobaczyć kim jest Słowiańska Kapłanka Miłości oraz jak wyglądają zajęcia z gimnastyki słowiańskiej. Stworzyła niesamowicie kobiecy materiał, w którym można zerknąć jak wygląda świat do jakiego możesz wkroczyć przychodząc w piątki na zajęcia. Na zajęciach nie tylko ćwiczymy, ale też medytujemy w tańcu i skupiamy się na budzeniu swojej kobiecości. Zachęcam do tego, by gimnastykę słowiańską ćwiczyć właśnie w długiej spódnicy tak, aby energia swobodnie płynęła i by podkreślić kobiecość.
Wracamy do górnego świata, świata bogów, czystych myśli i idei.
Symbolem jest romb z ramionami skierowanymi do wszystkich kierunków. Oznacza sukces. Energia możliwości urzeczywistnienia dowolnej idei. Wiedza o tym jak połączyć duchowość i materię. Daje możliwość sukcesów w biznesie i organizacji wielkich projektów. Otrzymujesz dostęp do ukrytej wiedzy o stworzeniu świata. Może oznaczać ogromny wpływ na innych ludzi, działanie na szeroką skalę, przywództwo.
Intencja ćwiczenia: Z łatwością łączę duchowość i materię. Mam w sobie spokój, zaufanie, odwagę, siłę. Wierzę, że wszystko co do mnie przychodzi jest dla mnie dobre i mi służy. Odważnie realizuję swoje zamierzenia i inspiruję do tego innych. O czym mówią pozostałe ćwiczenia? O energii boskiej ochrony, przemian, odwagi i sprawiedliwości, o beztroskiej, radosnej twórczości i zabawie, o ochronie majątku, rodu i wartości materialnych, o wewnętrznym spokoju, pewności jutra, stabilności, wyczuwania granic swoich i innych ludzi, o mądrości rodowej, prawidłowego zrozumienia zasad starszeństwa, o relacjach z przodkami, macierzyństwem i uznaniem mocy rodu.
Symbolem jest pusty w środku romb, od którego odchodzą na boki promyczki. Można do niego włożyć dowolny program i z nim pracować.
Energia jest otwarta na świat jawny i wykorzystuje siłę światów Nawi i Prawi.
Jest to energia komunikacji, dar przekonywania, dyplomacji.
W pozytywnym aspekcie pomaga przekonać innych i znaleźć odpowiedniej podejście do każdego.
Intencja ćwiczenia:
Mam w sobie spokój i zaufanie. Z łatwością znajduję odpowiednie podejście do ludzi i potrafię się z nimi porozumieć.
O czym mówią pozostałe ćwiczenia?
O otwieraniu się na nowe kierunki i możliwości, odwadze i zdolności nieprzywiązywania się do przeszłości, o łatwości w komunikacji, dyplomacji i powodzeniu, ciekawości świata, o otwarciu się na umiejętności uzdrawiania siebie i innych przez zrozumiecie mocy pracy z przodkami, o spokoju i zgodzie na wszystko co się wydarza, pewności jutra, wyczuwaniu granic swoich i innych ludzi, o relacjach z ludźmi starszymi wiekiem, wiedzą lub doświadczeniem, prawidłowego rozumienia zasad starszeństwa, o pozwalaniu odejść wszystkiemu co już nie służy, umiejętnościach magicznych i pracy z żywiołami.
