Czy gimnastyka słowiańska pomaga wrócić do formy po ciąży?

Emilia Bartkowska

Chciałabym dzisiaj opowiedzieć Ci jak gimnastyka słowiańska, która jest
moją pasją od 2 lat może pomóc Ci wrócić do formy po ciąży i jak dzięki
słowiańskiej jodze możesz ponownie obudzić swoją kobiecość. Informacje,
które chcę przekazać pochodzą z doświadczeń innych kobiet, instruktorek
oraz historii, które słyszałam i informacji jakie znalazłam 🙂 
Jeśli czytasz ten tekst najprawdopodobniej szukasz jakieś formy
aktywności, która pomogłaby Ci wrócić do formy po tym jak Twoje życie
oraz ciało zmieniło się o 180 stopni. Być może jeszcze nie wiesz co
chciałabyś zrobić i jaki efekt dokładnie chciałabyś osiągnąć. Może
zastanawiasz się jak wrócić do swojej kobiecości i poczuć swoją MOC? A
może zadajesz sobie pytania czy powinnaś przeznaczyć czas dla siebie dla
wzmocnienia swojej kobiecości? Powinnaś zacząć ćwiczyć mocno i
intensywnie czy dochodzić do siebie w swoim własnym tempie?  
Na pewno takie i podobne pytania kłębią się w Twojej głowie. Zadajesz je
na głos, rozmawiasz z innymi kobietami i wędrujesz po różnych forach.

Dlaczego gimnastyka słowiańska będzie dobrym wyborem na powrót
do formy?

Słowiańska joga jest systemem, w którym w miłości i szacunku do swojego
ciała wykonujemy zestaw wyliczonych na dane spotkanie ćwiczeń.
Przechodzimy przez poszczególne światy powoli wykonując automasaż i
pobudzając układ przywspółczulny, który odpowiada za relaks,
przyspieszenie przemiany materii i nasze dobre samopoczucie.
Przestajemy być w trybie uciekaj albo walcz 🙂 

Skupiamy się na automasażu jaki wykonujemy naszymi dłońmi. W
pozycjach wyjściowych świata górnego i średniego naciskamy nadnercza
nadgarstkami, masujemy węzły chłonne, grasicę i tarczycę, które
odpowiadają za pracę naszego układu hormonalnego. Wiele z ćwiczeń
zawiera elementy skłonów, które działają na mięśnie skośne brzucha i
kresę białą. Zyskujesz zatem piękną talię oraz poprawiasz stan swojego
brzucha po rozejściu się kresy białej. 

Wracamy też do oddechu przeponowego, który jest dla nas najwłaściwszy i
odpowiada za prawidłową pracę mięśni dna miednicy. Uwierz mi, że prawidłowo wykonywany będzie piękne uwidaczniał Twoją talię oraz dotleni
całe Twoje ciało. 

Gimnastyka słowiańska uczy równowagi, rozluźnia lędźwie, pomaga w
profilaktyce bólów kręgosłupa, otwiera naszą klatkę piersiową i poprawia
działanie układu moczowo-płciowego, który zwłaszcza po ciąży może
sprawiać Ci trochę kłopotów. Domyślam się, że wiesz co mam na myśli 🙂
Uwierz mi, że układ ten może szybko wrócić do swoich prawidłowych
funkcji i dać Ci komfort 🙂 
 
Nie musisz być wysportowana by zacząć swoją przygodę z gimnastyką
słowiańską. Niektóre ćwiczenia mogą wydawać się skomplikowane, ale
często wystarczy tylko odpowiednio włączyć mięśnie dna miednicy, by ruch
wyszedł z naszego środka. Osobiście odkryłam magię mięśni dna miednicy
na kursie Uwolnij ciało z gimnastyką słowiańską. Okazało się, że nagle
byłam w stanie wykonać ćwiczenia jakich nie mogłam zrobić mając 25 lat 😉

Dzisiaj podpisuję się obiema rękami pod tym, że nasze dno miednicy to
nasza MOC ŚRODKA.  
Nasz umysł nie odróżnia tego co jest prawdziwe, a co wymyślone i
trudniejsze sekwencje ćwiczeń możesz wykonywać w swojej wyobraźni.
Połączenia neuronowe w Twoim mózgu już zaczynają się tworzyć i będą
ułatwiać Ci ćwiczenia w przyszłości.

Spotykamy się w kobiecym gronie.

Zajęcia prowadzę w kręgu… Oznacza to, że siadamy wspólnie w kole.
Każda z nas jest równa i tak samo ważna. Zanim zaczniemy ćwiczyć
rozmawiamy. Zyskujesz przestrzeń na to, by być usłyszaną i wysłuchać
innych kobiet. Często na zajęciach spotykają się kobiety w różnym wieku i z
różnych światów. To daje nam możliwość wymiany doświadczeń i
zobaczenia świata innej kobiety. 
Często opowiadamy sobie o tym co w ostatnim czasie usłyszałyśmy,
poznałyśmy, co nas zafascynowało… 🙂 
Na przygotowanym ołtarzu możesz położyć ważne dla Ciebie przedmioty 🙂 
Zawsze staram się by wyglądał jak najpiękniej tak, by podkreślić charakter
naszego kobiecego spotkania. Płonie na nim ogień, wokół unosi się
delikatny różany zapach, leżą na nim prawdziwe kwiaty i jeśli masz ochotę, możesz sięgnąć po karty… Często mają one odpowiedzi, których możesz
poszukiwać, albo dodatkowe przesłania do Twojej intencji 🙂

Intencje: 
Gimnastykę słowiańską możesz ćwiczyć w intencji. Porusza wiele emocji i
energii w Twoim ciele, więc możesz ją ukierunkować wzmacniając to co
chcesz otrzymać, chronić lub to czego pragniesz 🙂 Zachęcam do tego, by
wymawiać intencje na głos, by nadać im większą moc poprzez nasycenie
ich naszą energią i emocjami dzięki odpowiedniemu wypowiadaniu słów 🙂 

Strój: 
Słowiańską jogę ćwiczymy w niekrępującym ruchów stroju. Mogą to być
legginsy i koszulka, ale ja zachęcam do ćwiczenia w spódnicy lub sukience.
Zmienia to sposób poruszania się i budzi kobiecość zwłaszcza w czasie
tanecznych medytacji, które prowadzę na początku i na koniec zajęć. 

Taniec: 
Taniec pozwala Ci wejść głębiej do swojego ciała, uwolnić umysł i obudzić
swoją miednicę. Tańczymy intuicyjnie pozwalając na to by prowadziły nas
nasze ciała. To one tworzą opowieści… W zależności od muzyki możesz
poczuć się dziką wilczycą biegnącą przez puszczę, orientalną tancerką,
słowiańską kapłanką, roześmianą dziewczynką, zmysłową kurtyzaną…
Możesz być kim zechcesz 🙂 Tańczysz w kobiecym gronie gdzie żadna z
nas nie ocenia ani siebie ani Ciebie. W tej przestrzeni możesz skupić się na
sobie bez obaw, że ktoś będzie patrzył na Ciebie pożądliwym wzrokiem.
Jesteśmy tutaj dla siebie. 

Oddech: 
Oddech sprowadza nas bardzo głęboko do swojego wnętrza. Przyglądając
się swojemu oddechowi możesz się zrelaksować, skupić się na tym co jest
tu i teraz 🙂

Czy musisz znać ćwiczenia, żeby zacząć chodzić na zajęcia?  

Nie musisz znać ćwiczeń, by dołączyć do grupy.
Mamy łącznie 27 zestawów, które się zmieniają, więc na każdym spotkaniu ćwiczymy trochę
inny zestaw, więc dołączając do nas później nie jesteś do tyłu 🙂 
Wiele z ćwiczeń można wykonać na różne sposoby i znaleźć taki, który
będzie dla Ciebie najlepszy i najprostszy do wykonania.  

Gimnastyka słowiańska a fizjoterapeuci:

 Obecnie coraz więcej fizjoterapeutów współpracuje z instruktorkami
gimnastyki słowiańskiej, a szkoły przygotowują kursy akademickie
prowadząc badania nad wpływem gimnastyki słowiańskiej na kobiety w
ciąży i w czasie połogu. 
Nawet sam twórca gimnastyki słowiańskiej Giennadij Adamowicz w swojej
książce Gimnastyka Słowiańskich Czarownic zwraca uwagę na to, że
poszczególne ćwiczenia przygotowują ciało do porodu ze względu na
wertykalną pozycję .

Nasycając siebie, wzmacniając siebie nasycasz swoją rodzinę i
wzmacniasz ją: 

🙂 Ta kwestia jest jedną z ważniejszych dla mnie. Nie tylko dlatego, że
wierzę w to, że kobieta może być jak studnia, która nasyca siebie, swojego
partnera i swoją rodzinę, ale też dlatego że w swoim życiu spotykałam się z
tym, że kobiety mające dzieci w wielu przypadkach zapominały o sobie,
poświęcały się rodzinie i stawały się coraz smutniejsze, zmęczone i
zniechęcone. 
Wyobraź sobie, że masz wiaderko, w którym są dziury i z którego wylewa
się woda. Jak długo będziesz mogła z tego wiaderka dawać wodę swoim
bliskim? Co będzie działo się kiedy będziesz dolewała wodę do wiaderka?
Znów będzie wypływała… Będzie to powodowało zniechęcenie czy
motywowało Cię do pracy? 
Myślę, że od przeciekającego wiaderka do wybuchów złości jest prosta
droga… 🙂 A co byłoby gdybyś miała szczelne wiaderko, pełne świeżej
wody? O ile łatwiej byłoby z niego rozdawać wodę Twoim bliskim,
wzmacniać ich… 
Zapytaj sama siebie czy Twój partner i dziecko zauważą różnicę kiedy
najważniejsza dla nich kobieta będzie cieszyła się zdrowym ciałem, dobrym
samopoczuciem, będzie szczęśliwa i kwitnąca? 🙂

Zainteresowała Cię słowiańska joga?
Posłuchaj audycji o gimnastyce słowiańskiej w Strefie Rodzica w Polskim
Radio Dzieciom 🙂 Za rozmowę dziękuję niesamowitej dziennikarce
Aleksandrze Jasińskiej, która pokazała mi odrobinę świata kobiet, które są
matkami 🙂 
 
A ja zapraszam Cię na zajęcia, które prowadzę w 3 miastach:

  • Warszawie 
  • Piasecznie 
  • Iławie 
     
    Na zajęcia zapiszesz się przez formularz na stronie: https://selenekorpowitch.pl
    Znajdziesz tam też dokładne lokalizacje oraz terminy zajęć 🙂

Nerw Błędny i obietnica uzdrowienia dzięki jodze 

W centrum naszych ciał mieści się długi, silny nerw, rozpościerający się wzdłuż rdzenia kręgowego, poprzez klatkę piersiową aż poniżej pępka. Ten nerw, znany jako NERW BŁĘDNY, łączy nasze dwa systemy nerwowe (centralny i wegetatywny układ nerwowy), ale także naszą świadomość i podświadomość. Jest także pomostem łączącym nasze fizyczne i duchowe ciała.  

Stany depresyjne, ataki paniki, pourazowe zaburzenia nerwowe (PTSD), podrażnienie jelita grubego, lęki, agresywne zmiany nastroju, fibromialgia, a także otyłość, mają jedną wspólną cechę – zaburzone funkcjonowanie nerwu błędnego.  

Biorąc pod uwagę stan dzisiejszego społeczeństwa i dręczące tak wiele osób, choroby cywilizacyjne, można dojść do wniosku, że poprzez uzdrowienie nerwów błędnych, możemy wyleczyć dużo społecznych nieszczęść.  

Naukowcy odkryli, że sztuczna stymulacja nerwu błędnego – Vagus Nerve Stimulation (VNS), dzięki elektrycznym impulsom wysyłanym przez operacyjnie wszczepiony przyrząd, pokazuje obiecujące wyniki w redukcji depresji, lęków i nawet takich stanów chorobowych jak padaczka i otyłość.  VNS ukazało pozytywne efekty w osiąganiu utraty wagi, gdyż sygnały sytości są o wiele łatwiej transmitowane do mózgu. A co, jeśli istnieje mniej inwazyjna i bardziej naturalna metoda stymulacji nerwu błędnego? 

Automatyczne Tworzenie Nawyków 

Istoty ludzkie posiadają Autonomiczny Układ Nerwowy – Autonomic Nervous System (ANS), który reguluje automatyczne reakcje naszego ciała, sterując bodźcami koniecznymi do jego prawidłowego funkcjonowania.  ANS zawiera trzy oddzielne podsystemy, Przywspółczulny Układ Nerwowy- Parasympathetic Nervous System (PNS), Współczulny Układ Nerwowy- Sympathetic Nervous System (SNS) i Jelitowy Układ Nerwowy- Enteric Nervous System (ENS). 

Parasympatyczny układ nerwowy odpowiada za wiele funkcji wprowadzających organizm w stan relaksu, jak obniżanie ciśnienia krwi, trawienie, aktywność gruczołów i popęd płciowy. Układ sympatyczny jest głównie kojarzony z uwalnianiem hormonów i neurotransmiterów odpowiedzialnych za reakcje „walcz albo uciekaj”.     

Jelitowy Układ Nerwowy jest generalnie uważany przez naukowców jako odpowiedzialny głównie za trawienie pokarmu, eliminowanie resztek i wysyłanie sygnałów głodu i sytości do mózgu. Jednakże nie zostało wyjaśnione, dlaczego 90% włókien nerwowych tego układu przewodzi impulsy tylko jednostronnie z obszaru żołądka, poprzez nerw błędny, do mózgu. 

Ponadto, 95% serotoniny ciała jest produkowana w przewodzie pokarmowym, a nie jak większość ludzi uważa, w mózgu, czyniąc bardziej prawdopodobnym, że cała funkcja ENS jest o wiele ważniejsza niż dbanie o nasze żołądkowo-jelitowe potrzeby. Kiedy uznamy, że 90-95% naszych myśli jest wytworem umysłu podświadomego, a także ideę, że Jelitowy Układ Nerwowy jest także organem podświadomego umysłu, czy jest niespodzianką, że większość struktur nerwu między dwoma systemami zaczyna się w jelitowym systemie nerwowym ENS, a także większość serotoniny jest także produkowana w ENS? 

Ośrodkowy układ nerwowy zarządza umysłem świadomym, jest kanałem świadomej percepcji świata odbieranego na poziomie zmysłów i kontroluje zamierzone ruchy ciała. Głównym organem ośrodkowego systemu nerwowego jest mózg i to jest główne centrum dowodzenia. W przypadku jelitowego systemu nerwowego, takim centrum dowodzenia jest zwój nerwowy, zwany splotem słonecznym, który często jest określany jako drugi mózg. W centralnym systemie procesów, jest procesorem wspomagającym, z którego nasz organizm otrzymuje wiele zadań realizowanych poza naszą świadomą wolą. Kiedy pewne zachowania stają się naszą drugą naturą, możemy być pewni, że zostały one zaprogramowane raczej w naszym jelitowym systemie nerwowym. 

Nerw błędny zachowuje się jak panel sterowania między naszymi dwoma systemami nerwowymi. Nikogo więc nie powinien dziwić fakt, że nieprawidłowo funkcjonujący nerw błędny może doprowadzić do wielu problemów. 

W miarę naszej wędrówki przez życie i uczenia się takich rzeczy, jak wiązanie butów, nasze mózgi powinny zostać zwolnione z nieustannej, świadomej koncentracji na tego typu powtarzalnych czynnościach, dlatego zarządzanie nimi powinno być bardziej automatyczne i zostaje delegowane z umysłu świadomego do podświadomego.  

Gdy sportowcy osiągają wspaniałe wyniki, funkcjonują całkowicie przez ich jelitowy układ nerwowy, wykonując swoje zadania, niejako automatycznie. Gdy masz przeczucie, to dosłownie czujesz w trzewiach sygnały dochodzące ze splotu słonecznego. Gdy ktoś nauczył się piosenki „na pamięć”, w rzeczywistości, prawdopodobnie bardziej precyzyjnie byłoby powiedzieć, że nauczył się piosenki „na splot słoneczny”! 

Czemu śmiech JEST najlepszym lekarstwem 

Ludzie mają dwie mimowolne metody stymulacji nerwu błędnego, które długo były uważane za terapeutyczne, czyli śmiech i płacz. Obszerne naukowe dowody sugerują, że obydwa są niezmiernie korzystne dla naszego zdrowia, ponieważ wpływają na stymulację nerwu błędnego.  

Naukowcy odkryli, że asany jogi, pranajamy i medytacja, a także śpiewanie na głos mantr, może być niezmiernie efektywna w poprawie funkcjonowania nerwu błędnego. 

W starożytnym Sanskrycie, Kriya oznacza proces oczyszczania. Różne metody oddychania, pobudzające rytmiczny ruch przepony, zostały naukowo przebadane i potwierdzono, że wspomagają leczenie pourazowego załamania nerwowego, różnego rodzaju nałogów, pomagają obniżyć kortyzol (ludzki hormon „stresu”), poziom cholesterolu, poprawiają jakość snu, sprzyjają dobrostanowi.  

Ze wszystkich funkcji naszego autonomicznego systemu nerwowego, od bicia serca, pocenia się, wydzielania hormonów, żołądkowo-jelitowej funkcji, wydzielania neurotransmiteru, itd., oddech jest jedynym samotnym podsystemem, który może być świadomie kontrolowany przez umysł. Przez regulowanie oddechu możemy przekalibrować cały system. 

Dr. Richard Brown M.D., Associate Clinical Professor of Psychiatry at Columbia University, jest jednym z pierwszych klinicystów, który z sukcesem połączył osłabioną pracę nerwu błędnego z bardzo wieloma chorobami. Jego teoria, że techniki jogi przyczyniają się do stanu uważnej obecności, dzięki transmitowaniu danych między naszymi dwoma układami nerwowymi.
Dr. Brown sugerował, mechanizmami, dzięki którym joga działa, jest stymulacja układu nerwowego przywspółczulnego, wydzielanie neuroendokrynnych hormonów, przekaźnictwo nerwowe tlenku azotowego, obwód warunkowania uczucia strachu (układ limbiczny) i głęboka stymulacja mózgu. 

Prawdopodobnie najbardziej fascynujące odkrycia naukowe związane z korzyściami płynącymi z praktyki jogi pochodzą od doktora Fahri Saatcioglu PhD. z Oslo w Norwegii, który stwierdza, że ma ona wpływ na ekspresję genów i działa antystarzeniowo poprzez wspomaganie łańcucha DNA do samodzielnej odbudowy. Według Dr. Saatciouglu, praktyki jogi powodują zmiany w DNA do samodzielnej odbudowy naszego systemu odpornościowego.  

Jeśli się zastanowić nad mechanizmami formującymi automatyczne nawyki i przyzwyczajenia (takie jak proces wiązania butów) ważne jest zrozumienie, że takie samo delegowanie zachodzi w przypadku nawyków umysłowych, takich jak poczucie winy, osądzanie innych i siebie, narzekanie, poczucie niedostatku, postawę defensywną, itd. Jest istotne, by wziąć pod uwagę, że wiele tych struktur myślowych oddziałuje na nasze myśli w podświadomości. Stają się one automatyczne jak wiele innych nawyków. Jeśli nie będziemy transformować tych nawyków umysłowych z powrotem do świadomości, to będą dalej trwać w podświadomości, utrzymując cierpienie i smutek w naszym życiu. 

Jest ważne, by pamiętać, że gdy nerw błędny zostanie przywrócony do zdrowia, to szkodliwe, negatywne nawyki, nagromadzone się przez lata, automatycznie nie znikną. Dlatego jest istotne by mieć ich świadomość i przenieść je z powrotem do świadomego umysłu. W ten sposób mogą być rozbrojone i usunięte. 

Krija na odporność działa stymulująco na nerw błędny – zapraszam do wspólnej praktyki

Krija na odporność 40 minut praktyki

Post zawiera fragmenty artykułu Franka Huguenarda, zamieszczonego w Waking Times.